klatka barki

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: MArtwy 10x10x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x

staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]

...może pora na zastosowanie stopniowania obciążeń. pewnie wykonujesz na każdym treningu serie do upadku mięśniowego. myslę,że 4 dni jednak wystarczy. np; klatka, plecy/najszerszy/ nogi- cale z łydkami/ barki, proste grzbietu biceps, triceps

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

No własnie masz racje... A z basenami zobacze co da sie zrobic. A teraz moj plan po konsultacjach do oceny: I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzien) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I jak moze byc?:)

1.Barki 2.Nogi 3.Klatka. 4.biceps triceps 5.Plecy Ja bym ćwiczył tak ,ale to tylko 5 razy w tygodniu Co na tą twoją redukcje to sie nazywa regeneracja Aby ją skrócić staraj sie jak najwiecej wypoczywać po treningu ,najlepiej po treningu zjesc posiłek i polozyć sie na godzine spać. Do tego duże dawki Vitaminy C 1g rano i 1g po treningu. Bcaa [...]

II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]

II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

TROCHE ZMINIŁEM I MAM NADZIEJE ŻE COŚ POMOŻE, ZOBACZYMY PO EFEKTACH. DZIEŃ I BARKI + NOGI Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą [...]

Ja bym to zrobił tak: 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 > 9 > 6 może być, ale lepiej płasko, albo na zmianę płasko i skos 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu [...]

No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]

moj staz to okolo 5 miechow przemyslanych treningow przez ten czas robilem fbw teraz czas na splita ocencie go: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

Pond. KLATKA 3 cwicz. 12 serii) Wt. BICEPS 3 cwiczenia 9-10 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-10 serii Sr WOLNE Czw. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI z łydkami 4 cwiczenia (16 serii) Pt. PLECY 3 cwicz. 12 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sb WOLNE ND WOLNE

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 4*70kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*25kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 5*22kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: [...]

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]